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8 errores más comunes de pérdida de peso
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8 errores más comunes de pérdida de peso

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<p style="text-align: justify;">Muchos de nosotros pasamos años y años tratando de deshacernos de la grasa corporal que nos sobra con poco o ningún éxito. Nos envolvemos en un vaivén de subida y baja de peso y nos montamos a la montaña rusa de las dietas con rebote.</p>
<p style="text-align: justify;"> Atacamos nuestra grasa cuando la motivación es alta, pero nos derrumbamos a la vista de galletas calientes o una rebanada de pizza. Por desgracia, este progreso de estancamiento resulta en muchas resoluciones inconclusas de año nuevo y clientes insatisfechos de gimnasio. La pérdida de grasa puede ser la meta de acondicionamiento físico más común, pero definitivamente no es una tarea fácil de lograr.</p>
<p style="text-align: justify;">Si has estado jugando en la lucha para quemar grasa durante mucho tiempo y todavía tienes una ronda que ganar, probablemente es porque estás cayendo en uno o más de los siguientes <strong>errores para bajar de peso.</strong> ¡Sigue leyendo y te ayudaremos a evitar estos deslices comunes de pérdida de grasa para que puedas derrotar a tu enemigo!</p>
<p style="text-align: justify;">COMES DEMASIADO</p>
<p style="text-align: justify;">Sabemos que esto parece como un error obvio, pero mucha gente realmente no sabe la cantidad de calorías que realmente está comiendo. Por ejemplo, pedir una ensalada puede parecer una opción saludable, pero podrías estar consumiendo una comida de 600 calorías sin siquiera darte cuenta.</p>
<p style="text-align: justify;">Las salsas, aderezos, salsas de tomate y los aceites, tienen una cantidad considerable de calorías que probablemente ni siquiera pensabas. Especialmente si no cocinas regularmente en casa, probablemente comas más calorías de las que piensas.</p>
<p style="text-align: justify;">Se nos dice una y otra vez que el proceso de pérdida de peso es fácil: comer menos calorías de las que uno gasta durante el día. Sin embargo, esta metodología de “calorías dentro – calorías fuera” simplifica demasiado las cosas. Hipotéticamente, este sistema funcionaría si comes 1500 calorías de pastel de queso por día y quemas 2000, pero el cuerpo humano no es una calculadora.</p>
<p style="text-align: justify;"> El tipo de calorías que comes complica las cosas. Necesitas la combinación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para construir músculo y quemar grasa.</p>
<p style="text-align: justify;">Para la mayoría de la gente, una proporción 40/40/20 funciona muy bien. Si el 40 por ciento de tus alimentos proviene de los carbohidratos, 40 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasa, el escenario cambiará y estarás listo para un cambio positivo. Sin embargo, esa relación no es la regla de oro para todos los tipos y objetivos de cuerpo. Haz una investigación y encuentra lo que funciona mejor para ti.</p>
<p style="text-align: justify;">Muchas personas tienen que bajar la cantidad de carbohidratos aún más para quemar la grasa con éxito. Si lo haces, asegúrate de aumentar tu ingesta de grasas por lo menos un poco para darle a tu cuerpo una fuente de energía alternativa.</p>
<p style="text-align: justify;">También puedes intentar perder peso por medio de <a href="http://www.bodycultures.com"><strong>productos especializados</strong></a> para quemar grasa. Acércate a nosotros, podemos asesorarte y buscar la opción que mejor se adapte a tus necesidades y a tu cuerpo.</p>
<p style="text-align: justify;">NO COMES SUFICIENTE PROTEÍNA</p>
<p style="text-align: justify;">La proteína hace más que construir y reparar el tejido muscular. Un estudio de 2003 publicado en el “Journal of Nutrition” encontró que, a pesar de que dos grupos de mujeres con sobrepeso consumieron el mismo número de calorías, el grupo cuyos miembros consumieron una dieta que incluye 128 gramos de proteína por día, perdieron más peso que los miembros del grupo que consumió 68 gramos de proteína.</p>
<p style="text-align: justify;">La proteína aumenta la saciedad en las comidas que pueden ayudarte a sentir menos hambre y por lo tanto comer menos durante el día. Las dietas altas en proteínas también pueden tener resultados positivos en los lípidos del cuerpo de la sangre, los niveles de glucosa, y la proporción músculo-grasa corporal.</p>
<p style="text-align: justify;">La proteína es una gran herramienta de pérdida de grasa, pero no verás resultados rápidos con sólo añadir algunos batidos a tu dieta. La pérdida de grasa requiere dedicación constante al plan de nutrición adecuado para tus objetivos. Elije alimentos ricos en proteínas en cada comida, especialmente en lugar de opciones cargadas de carbohidratos – y verás mayores resultados en menos tiempo.</p>
<p style="text-align: justify;">Toma nota, tenemos algunas recetas que pueden ayudarte:</p>

<ul style="text-align: justify;">
<li>HOT CAKES DE PROTEÍNA</li>
<li>SALMÓN CON ESPÁRRAGOS</li>
<li>COLCHONCITOS DE HUEVO</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">BEBES DEMASIADO (DE LO MALO)</p>
<p style="text-align: justify;">El único líquido que tu cuerpo realmente necesita es agua. Claro que puedes tomar café, té, y, a veces la leche, pero un flujo constante de bebidas azucaradas arruinaría tus intentos de pérdida de grasa. Ese latte que tanto amas puede tener fácilmente más de 300 calorías. Si estás bebiendo un adicional de 300 calorías cada mañana, la pérdida de grasa puede ser bastante difícil.</p>
<p style="text-align: justify;">El alcohol también ocasiona que pierdas la guerra contra la pérdida de grasa. Una cerveza de vez en cuando no te hará daño, pero es imprescindible que dejes de caer en atracones alcohólicos de fin de semana. Las bebidas alcohólicas contienen gran cantidad de calorías que tu cuerpo sólo almacena como grasa, pero igual de importante… también afecta tu juicio. Así que, en lugar de elegir alimentos saludables, el alcohol en el cerebro te dirá que un gran plato de nachos retacados con crema y queso es la elección correcta.</p>
<p style="text-align: justify;">PIENSAS QUE LOS ALIMENTOS SALUDABLES NO TIENEN CALORÍAS</p>
<p style="text-align: justify;">No importa qué tan saludable es un alimento en particular, si comes demasiado de este alimento, tendrás dificultades para perder grasa. Por supuesto que es importante comer alimentos integrales; sin embargo, consumirlos en exceso no te beneficiará.</p>
<p style="text-align: justify;">Mucha gente sabe que la crema de cacahuate sin azúcar es buena; no obstante, contiene bastante grasa y cada gramo de grasa contiene 9 calorías, el doble que un gramo de proteína. Dos excelentes ejemplos de alimentos saludables que son ricos en calorías son los frutos secos y semillas. Los omegas, micronutrientes y otros componentes en estos “súper alimentos” son maravillosos para tu salud, pero las calorías que llevan pueden ser excesivas. Esto no significa que los debes evitar, sino que, al momento de agarrar algunas almendras para picar, no te comas varios puñados.</p>
<p style="text-align: justify;">Una onza es difícil de medir, por lo que te recomendamos limitarte a unas 10-15 almendras. Aunque, la grasa de las almendras es buena, es mejor llenar con alimentos ricos en micronutrientes, como los vegetales verdes que no suponen una gran cantidad de calorías.</p>
<p style="text-align: justify;">NO ENTRENAS LO SUFICIENTEMENTE</p>
<p style="text-align: justify;">Los principiantes deben comenzar lentamente. Aunque, a medida que te acostumbras a los pesos, las máquinas y la atmósfera del gimnasio, tienes que empujar más y más. No se puede estar en la zona de confort.</p>
<p style="text-align: justify;">No podemos decirte cuántas veces hemos visto a mujeres que toman pesas de 5 libras sin sudar en todo el entrenamiento. Cuando les preguntamos por qué no levantan más pesado, por lo general responden: “¡Yo no quiero parecer hombre o fisicoculturista” Hombre o mujer, tienes que levantar más duro y pesado, ¡y la razón no tiene nada que ver con conseguir enormes músculos!</p>
<p style="text-align: justify;">Si la pérdida de grasa es tu meta, tienes que crear una demanda de energía extrema para que tu cuerpo pueda cambiar. El levantamiento del mismo peso ligero día tras día no te ayudará a cumplir esto o satisfacer cualquiera de tus otros objetivos físicos.</p>
<p style="text-align: justify;">ESTAS HACIENDO DEMASIADO CARDIO DE BAJA INTENSIDAD</p>
<p style="text-align: justify;">Lo sabemos, seguro que estás pensando para ti mismo: “¿No me habían dicho que entrenara con más intensidad? ¡Ahora me está diciendo que estoy haciendo demasiado de algo extenuante! ¿Cuál es la idea?” Bueno, el cardio no es lo mismo que las pesas. Entrena un aspecto completamente diferente del espectro del fitness. No esperes que una sesión de caminadora de dos horas produzca los mismos resultados que una hora intensa de trabajo pesado en las pesas.</p>
<p style="text-align: justify;">Si deseas realizar cardio que haga algo bueno para ti, haz entrenamientos de cuerpo completo con breves períodos de descanso. Mediante la incorporación de todo el cuerpo y acortando los períodos de descanso, podrás desafiar a tu sistema cardiovascular, así como a tu sistema muscular.</p>
<p style="text-align: justify;">ESTÁS ESTRESADO</p>
<p style="text-align: justify;">El estrés es el asesino silencioso. Cuando te estresas, tu cuerpo produce cortisol por encima y más allá de la norma. El cortisol crónicamente elevado puede ser responsable de un mayor almacenamiento de grasa corporal y otras consecuencias negativas. Incluso, si tu dieta y entrenamiento son perfectos, el estrés excesivo puede impedir el logro de esas metas de pérdida de grasa.</p>
<p style="text-align: justify;">¡Relájate! Aunque eso podría ser más fácil decirlo que hacerlo, la aplicación de técnicas de relajación en tu día puede tener un gran impacto en tu físico y la salud en general. Trata de hacer algo de yoga, tomar un baño, leer un libro, ver una película o invertir en 10-15 minutos de meditación simple.</p>
<p style="text-align: justify;">NO DUERMES SUFICIENTE</p>
<p style="text-align: justify;">Al igual que el estrés, la falta de sueño eleva el cortisol, un total NO para la pérdida de grasa. Cuando estás corto de sueño, tu sensibilidad a la insulina también disminuye. Combinados, estos problemas crean un entorno menos que óptimo para la pérdida de grasa.</p>
<p style="text-align: justify;">Para llegar a tu físico ideal o tus metas, prioriza el sueño. No puedes salir de fiesta toda la noche, dormir por un par de horas, trabajar al día siguiente y esperar que tu cuerpo responda positivamente. Fíjate una meta de por lo menos 8 horas de sueño por noche. Limita el uso de aparatos electrónicos antes de acostarte, no tomes cafeína por las tardes y date un tiempo de break para ayudarte a cumplir ese objetivo.</p>
<p style="text-align: justify;">Así que ya lo sabes, aplica estas recomendaciones y logra tus objetivos. No es necesario que hagas un cambio extremo y logres vencer todos estos hábitos de una vez. Ve aplicando los cambios poco a poco y verás que los resultados son geniales.</p>